دليل ماسة
أكثر الروابط استخداما
أشخاص عدة تهتم بمظهرها الخارجي وتعمل على أن يكون لها مظهرا لائقا، فالرجيم اليوم بات أمرا مهما يتطلع إليه 
غالبية الأشخاص، لذلك نقدم لكم بعض النصائح التي تساعدكم على الرجيم،فبهذه الخطوات العشر ستشعرون بالشبع قبل الأكل..
1. تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2. تناول الجريب فروت وخل التفاح، قبل الطعام يقلل من إحساسك بالجوع ويحد من تناولك الطعام.
3. ابدأ طعامك أولا بتناول السلطة الخضراء المضاف إليها القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك أحساسا بالشبع لمده طويلة وهي في نفس الوقت سعراتها الحرارية قليله.
4. تناول وجبتك ببط شديد أكثر من عشرين دقيقه فتصل إلى مرحله الشبع بسرعة دون أن تملا معدتك بكثير من الاطعمه.. وعلى العكس الأكل بسرعة يملآ معدتك بكثير من الطعام دون أن تصل إلى مرحله الشبع.
5. احرص على تناول الاطعمه الغنية بالألياف وأقراص الردة بران فتؤدي للشبع بأقل كميه من الطعام وتأخذ وقتا طويلا في عمليه المضغ والهضم.
6.قطع الطعام إلى قطع صغيره وكل قطعه فقد وجد انك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كميه معينه من الطعام أي إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم، أهم من الكميه في إعطائك الإحساس بالشبع.
7. استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال بمعنى أن تكون الأطباق والمعلاق والشوك صغيره، فهذا يقلل من تناول الطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
8. عند تناول الطعام ضع المعلقة والشوكة على المنضدة بعد كل مره تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا ثم عاود استعمال المعلقة أو الشوكة من جديد بعد مغادره الطعام لفمك تماما.. ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.
9. اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة، واغرف الطعام في المطبخ ثم انقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد نظرك قدر الإمكان عن الطعام بصفه عامه.
10. تجنب تناول الطعام واقفا، وتناوله بهدوء واسترخاء ولا تقذف بطعام إلى فمك قبل أن تبلع تماما.
اكتب تعليق
كل الحقول التي عليها علامة (*) مطلوبة